ポッコリお腹を引っ込めろ
2009年5月7日
愛用のタニタの体組成計が狂っているのか？
体重67.8kg、体脂肪率18.7
体重は計測を始めて以来、過去最高値を記録してしまいました。
(T_T )
この4ヶ月の努力はなんだったのでしょう？
（たいした努力はしていないんですけどね…）
週に２日大濠公園を走っているだけですが、それでもショックです。
連休中に嫁さんの実家でごろごろして、好きなものを食べていたのが、いけなかったようです。
やっぱり、食べ物が大切なんです。
体重もさることながら、体脂肪率が大幅増加したのがいけません。
内臓脂肪レベルも、11.0と元に戻ってしまいました。
この脂肪の大幅増加のほうが問題です。
筋肉が増えたのなら許せます。
しかし脂肪が増えたから体重が増えたのがいけません。
それにしても脂肪を減らす最良の方法は何なのでしょう。
ぽっこりお腹の最大の原因は、内臓脂肪だと思われます。
内臓脂肪を減らすには、筋トレ（脂肪を分解）してランニング（脂肪の燃焼）をすることです。
そして食事は、食物繊維が多い野菜や果物を摂ること。
脂肪燃焼効果がある青魚を摂る。
筋肉を作る脂身の少ないたんぱく質が豊富な肉や卵を摂る。
このようなことに注意してぽっこりお腹を改善して行きます。
5月7日の記録
【本日の走行距離】
6km （行き帰りで4km＋大濠公園１周2km）
【本日のタイム】
43分 １km7分台のペース。
16-(2)-10-(2)-13
( )内はウォーキングの時間。
【本日の記録】
体重： 67.8kg （過去最悪！）
体脂肪率： 18.7% （大幅増）
内臓脂肪： 11.0 （元の木阿弥）
基礎代謝： 1505kcal/日
体内年齢： 31歳 （30代に逆戻り）
筋肉量： 52.2kg
推定骨量： 2.9kg
腕立て伏せ、腹筋運動ともに5月に入り、5回増の45回。（週2回のみ）
Amazon にもあります。
↓
タニタの体組成計
