食生活を見直そう
2009年5月14日
見たか、脂肪め！
なめるな脂肪！
何と体重が過去最低タイ記録となりました。
1週間で3kg減です。
それよりも、体脂肪率が何と過去最低記録を達成！
目標の体脂肪率15％切りも夢ではなくなってきましたよ。
体内年齢も28歳と過去最低を記録。
大切なのは、やはり気持ちですね。
何事も、常に危機感をもって事にあたることが重要です。
そして、脂っこいものをできるだけ避けて、適度な運動をする。
当たり前と言えば、当たり前のことを続けることが大切です。
そう言いながら結構好きなものを食べてはいるのですが。
ただ本当に体脂肪を減らすつもりなら、食事の中身に注意する必要があります。
好きなものばかりではだめです。
色んなものをバランスよく食べる必要があります。
食物繊維が多い野菜や果物を積極的に食べる。
脂肪燃焼効果がある青魚をなるべく食べる。
筋肉を作る脂身の少ないたんぱく質が豊富な肉や卵を食べる。
できるだけ脂質を減らす。
自然と体脂肪を減らす食習慣を身に付けて行きたいと思います。
大濠公園ランニングの距離を２周に戻します。
5月14日の記録
【本日の走行距離】
8km （行き帰りで4km＋大濠公園2周4km）
【本日のタイム】
58分 １km7分台のペース。
16-(2)-11-12-(1)-16
( )内はウォーキングの時間。
【本日の記録】
体重： 64.8kg (過去ベスト・タイ記録！） (≧0≦*)ﾉ”
体脂肪率： 17.3% （ベスト記録！） ＼(^O^)／
内臓脂肪： 10.0 （目標の9.5切りまで後少し） (o^0^)o
基礎代謝： 1456kcal/日
体内年齢： 28歳 （初の28歳代！） ＼(^-^)／
筋肉量： 50.8kg
推定骨量： 2.8kg
腕立て伏せ、腹筋運動ともに45回。（週2回のみ）
体重はやはり、食べ物だ。
１週間で3kg減った。
一気にテンションが上がってきた。
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