お尻が擦り切れた
2009年6月21日
週２回のランニングで体重は減るのかを実践中です。
まちがいなくランニングで体重は減っています。
ランニング日誌を付け始めて、３ヶ月あまりで 2kg 減りました。 (≧0≦*)ﾉ”
特にお腹の辺りの贅肉を減らしたいのです。
そして、ズポンがぶかぶかになるのを、一度やってみたいと思います。
日誌をつけ始めて最高の体重が、５月７日の67.8ｋｇです。
そして、本日ついに 63.8kg を記録しました！
半年経って 4kg 減りました。
目標、60kg を切ること。
達成したら、ぶかぶかになったお腹周りの画像をアップします！
体脂肪率も 16％ 台にまで落ちて来ました！
目標は 15％ 切りだが、コンスタントに 17％ 切りは嬉しい。
何と言っても内臓脂肪レベルが、適正レベルの 9.5 にまで下がった！
（タニタの体脂肪計による）
ランニングタイムは一向によくならないけど、体脂肪率の改善が今のモチベーションを維持してくれています。
しかし、「やせる」と言っても、ただ体重を減らせばいいわけではありません。
私の場合、「ぽっこりお腹を引っ込める」ことが目標です。
別の言い方をすれば、脂肪を減らすことです。
体重を減らしても、脂肪が減らなければあまり意味がありません。
脂肪を減らすには、適度の運動とカロリーコントロールをする必要があります。
今のところカロリーコントロールは全く考えていません。
好きなものは好きに食べたいからです。
そこで、まずは適度の運動をすることにしました。
ランニングの後に腹筋運動をしています。
最初30回から始めて、月に5回ずつ増やし続けて、やっと50回まで来ました。
しかし、ここに来て問題が発生。
お尻がこすれて、尾てい骨あたりに擦り傷ができてしまったのです。
傷口にかさぶたができて非常に痛いのです。
お尻がすりきれてしまいました。
ほとんどギャグの世界です。
どうしようかと悩んでいたら、テレビでヨガの特集をやっていました。
何と、「下腹を引き締める運動」を教えてくれていました。
その方法とは。
両腕を床と平行に前にまっすぐ伸ばす。
そのままゆっくりと下腹に意識を集中しながら後ろに体を倒していく。
体は床まで倒さずに途中で止める。
下腹の筋肉に負荷を与えた状態で数秒間静止する。
その後、もとの状態に起き上がる。
これが１セットなのですが、５回でお腹の筋肉がぷるぷるしてしまいました。
目標30回。
これはいい！
お尻の筋肉が擦り切れることはありません。
ヨガのＤＶＤもあるので参考にしてみてもいいかもしれません。
マットもありました。
2009年6月21日の記録
ランニング日誌をもとにこの１年を振り返る。
週２回のランニングでやせられるのか？
【本日の走行距離】
6km （行き帰りで4km＋大濠公園1周2km）
やる気が起きないので１周になりました。
【本日のタイム】
42分 １km7分台のペース。
14-(1)-11-(1)-15
( )内はウォーキングの時間。
【本日の記録】
体重： 63.8kg
体脂肪率： 16.9% 来た～！初の17% 切り
内臓脂肪： 9.5
基礎代謝： 1439kcal/日
体内年齢： 28歳
筋肉量： 50.2kg
腕立て伏せ50回、腹筋運動20回。（週2回のみ）
