適正な血圧とは？
血圧とは?
2009年6月18日
今日は血圧のチェックをします。
血液を送り出すために心臓が収縮したときの血圧を最高血圧（収縮期血圧）と言います。
血液をためるために心臓が拡張したときの血圧を最低血圧（拡張期血圧）と言います。
血圧を変化させる５つの因子があります。
②末梢血管の抵抗の度合い
③全身の血管内の血液量
④血液の粘り度
⑤血管壁の弾力性
特に気をつけなければならないのは、高血圧です。
１９８３年以降、ＷＨＯ（世界保健機構）のガイドラインが広く使われてきました。
それによると、
最大血圧で１４０mmHg以上、または最低血圧が９０mmHg 以上が持続する場合、「高血圧症」と診断されます。
さて、私はどうかというと…
自宅の血圧計を使って計ってみると
最高血圧：１１４ 最低血圧：６９
おお！正常値です。
しかし、その後年を取るにつれて血圧はどんどん上がって来ています。
2024年現在
最高血圧：１４０ 最低血圧：８０
辺りになって来ました。
年齢に応じて、血圧は上がるものだと思います。
また、１日の内でもその数値は頻繁に変化します。
そして、ＣＭなどで「１３０超えたら要注意」とよく言われていますが、私はこれは製薬会社などが薬を多量に売りたいがために仕組んだ策略だと考えています。
あくまで、私の個人的な意見ですが。
いずれにしても血圧が高すぎるのは要注意です。
でも、高血圧の人はどうすればいいのでしょうか？
これは、後ほど考えてみたいと思います。
まずは、規則的に血圧を測定して、実態を把握することから始めましょう。
【楽天で買える血圧計】
オムロンの血圧計を紹介しておきます。
まずは、腕に巻くタイプのもの
次に腕を通すだけのタイプ
次に手首で測定するタイプのもの
継続して測定することが大切です。
2009年6月18日の記録
ランニング日誌をもとにこの１年を振り返る。
週２回のランニングでやせられるのか？
【本日の走行距離】
8km （行き帰りで4km＋大濠公園２周4km）
【本日のタイム】
61分 １km7分台のペース。過去最悪の記録。暑くなってきたからか？
14-(1)-12-12-(1)-21
( )内はウォーキングの時間。
8kmが走り通せない。帰りは、バテバテで歩き半分で家にたどり着いたという状況。
【本日の記録】
体重： 63.9kg 走りとは裏腹に過去最低体重を記録！
体脂肪率： 17.6%
内臓脂肪： 10.0
基礎代謝： 1429kcal/日 過去最低値！ ん？これはいいのか悪いのか？
体内年齢： 29歳
筋肉量： 50.0kg 過去最低。どんどん筋肉が落ちて行く。
推定骨量： 2.7kg
腕立て伏せ、腹筋運動ともに50回。（週2回のみ）
腹筋運動で、お尻がこすれて、かさぶたができてしまった。
その割には、ぽっこりお腹が引っ込まない。
腹筋運動を考え直さなければ…
