内臓脂肪を落とす方法？
2009年4月12日
毎週２回走ることにしているのですが、前回は1回休みました。
右足かかとが痛かったからです。 (T_T )
今日も痛みが気になるのですが、ゆっくり走ることにしました。
さて、愛用のタニタの体組成計で体重を量ると、内臓脂肪レベルというのが出てきます。
脂肪には、皮下脂肪と内臓脂肪があります。
指でつまめるのは、皮下脂肪。
内臓脂肪は、腹腔内の内臓のすき間につくもので、皮下脂肪よりも生活習慣病の起因となりやすいのだそうです。
医学的には、腹部X線－CT画像による実測値で、内臓脂肪が100c㎡を超えているとき、生活習慣病を引き起こしやすくなります。
そして愛用の「タニタの体組成計」の説明書によると、10レベルがおよそ内臓脂肪面積の100c㎡に相当します。
詳しくは医者にご相談くださいとのこと。
別に医者に相談するほどの関心はないので、とりあえず10.0を切って、9レベルに行きたいと思います。
でも、どうすれば内臓脂肪は減るのでしょうか？
いくつか重要点があるのでチェックしておきます。
まず、筋トレをすること。
筋トレをすることで、内臓脂肪を分解します。
上半身と下半身の両方の筋トレをするのが好ましい方法です。
私は腕立て伏せとスクワットをします。
次に筋トレをして分解した脂肪を燃焼させる必要があります。
そのためには筋トレの後に有酸素運動をします。
有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳などの長時間継続して行う運動のことを言います。
私は迷わずジョギングです。
それプラス大事なのが食事です。
食べ物と飲み物の両方に気を付ける必要があります。
内臓脂肪が付きにくくする食べ物があります。
青魚、卵、鶏肉、牛赤身肉、豆腐、バナナなどです。
これらをなるべくたくさん食べるようにします。
脂質を減らしてたんぱく質を増やすように心がけます。
糖分はなるべく控えて、食物繊維が多い野菜などを積極的に摂りましょう。
飲み物としては、緑茶やコーヒーには内臓脂肪を減らす効果があります。
また、生活習慣にも気を配りましょう。
早食いをしない。
夜食は控える。
飲酒は控えめにする。
ストレスをため込まない。
しっかりと睡眠を取る。
などに注意しましょう。
【本日の走行距離】
8km
【本日のタイム】
59分 １km 8分台のペース。
15-(2)-10-12-(2)-18
( )内はウォーキングの時間。
【本日の記録】
体重： 65.2kg
体脂肪率： 18.2%
内臓脂肪： 10.5（またも逆戻りだ）
基礎代謝： 1450kcal/日
体内年齢： 30歳（こちらも30台に逆戻り）
筋肉量： 50.5kg
推定骨量： 2.8kg
また、65kg台にもどすことができました。
ランニングよりも食事の方が、体重を操作しやすいのではないかと思っています？
